Осознанность и предопределённость: как я перестал жить на автопилоте

Бывало у вас такое: едете в пробке или просто идёте домой, и вдруг в голове — «А не всё ли уже предрешено? Всё, что я делаю, — как по сценарию. И вообще, управляю ли я чем-то в своей жизни, или просто двигаюсь на автопилоте?». Я хорошо знаю это ощущение: жизнь идёт своим чередом, вроде бы «нормально», работа, семья, бытовые дела — но где-то внутри возникает тихое чувство потери руля. Как будто кто-то включил функцию автопилота, и тебя самого почти нет — только реакции да очередные контрольные точки.

Когда выгорание и усталость накатывают, особенно легко свалиться в эту ловушку: мол, всё решено, можно не напрягаться. И вроде бы становится легче, а внутри ещё пуще пустота. В статье поговорю, как я сам проходил эти состояния, как сформировалось ощущение «жизни на рельсах», и что помогло мне постепенно возвращать контакт с собой и с моментом. Делю ключевое — никакой магии; только честность, наблюдение и маленькие шажки осознанности. Может быть, кому-то из уставших «хороших мальчиков» и IT-людей мой опыт отзовётся.

О чём тут речь: предрешённость как ловушка уставшего ума

Когда я впервые заметил за собой этот «сценарий предрешённости», было именно после периода дикого выгорания. Я пахал в офисе на износ, ночью не мог уснуть — тревога, бесконечные мысли. Потом был болезненный разрыв — и вот оно: странный покой, вернее, пустота. Типа всё предопределено, я не рулю, а просто реагирую. И в этом чувстве всегда была немного тоска, будто живёшь не свою жизнь.

Эмоции: апатия, усталость, хроническая тревога, иногда завуалированная депрессия. В теле — постоянная напряжённость, сжатая грудь, зажимы в животе и челюсти.

Типичный сценарий: хочется «выключить себя», чтобы не нести ответственность ни за что. Или наоборот — начать «новую жизнь», сразу и резко, но хватает на два дня, и снова старая колея.

Почему мозг хочет верить в сценарии

Я замечал — в моей голове всегда было желание всё объяснить. Отец с детства говорил: «Ты должен быть сильным, держать всё под контролем». А если не получается, включается сценарий «я жертва», и появляется облегчение — мол, не я виноват, просто так вышло.

Сейчас понимаю: наш мозг любит определённость, потому что ей проще управлять тревогой. Скажем, если всё расписано, не страшно ошибаться. Но цена такой «безответственной свободы» — потеря контакта с самой жизнью.

Как сценарии становятся рефлексами: нейронные дорожки и привычки

Интересно, что современные исследования подтверждают: мозг действительно формирует устойчивые нейронные связи. Если раз за разом реагировать на стресс закрытием, раздражением или избеганием, этот маршрут записывается как «автоматический». Мне очень откликнулась мысль про нейропластичность: оказывается, даже привычки, которые кажется, не сдвинуть, реально менять, если их осознать и потихоньку делать что-то по-новому.

У меня это началось буквально с одного движения — начал замечать, как на автомате напрягаются плечи при неприятном звонке. Через паузу учился «давать себе пару секунд» прежде, чем ответить из старого сценария.

Как стресс и перегрузка делают из нас пассажиров

Чем сильнее усталость и тревога, тем легче дать себе делегировать управление «автопилоту». Я работал в IT, проекты срывались, дома ребёнок плакал — и мой мозг просто сдавался: «Пусть оно само идёт, всё равно ничего не изменишь».

Хронический стресс делает человека более восприимчивым к мысли о «предопределённости». Это своего рода щит: не нужно принимать решения, не нужно ошибаться. Но и радость тоже будто уходит — ты перестаёшь быть участником, становишься функцией.

Вот здесь очень помогли маленькие остановки — просто сесть на пять минут, включить внимание на тело: как дышится, где сейчас напряжение. Это простейшее, что помогает вернуть себя из головы хотя бы чуть ближе к реальности.

«Осознанность» не как теория, а как возвращение в момент

Много раз я пытался решить проблему головой — читал философию, спорил с собой, даже спорил с идеей судьбы. Но только когда начал возвращаться телом — дыхание, пауза, тишина — что-то реально сдвинулось. Жизнь здесь и сейчас оказалась совсем не теорией. Это просто опыт: что сейчас чувствую? где я? я вообще здесь?

В тренажёрке иногда ловил такой момент: после тяжёлого дня — присел, отдышался, и вдруг исчезает весь шум мыслей, тело как будто чуть смягчается. Вот этот кусочек времени — он совсем не про теорию и не про прошлое/будущее. Он про присутствие, которое постепенно растапливает фоновый контроль.

Микро-выборы: как возвращается ощущение свободы

Открытием было, что свобода редко приходит грандиозно. Чаще всего — это крошечный выбор: не ответить раздражением, не сжаться на очередной комментарий, а просто остаться дышащим. Иногда это выглядело совсем банально, например: «Я могу не начинать ссориться в этот раз», или «могу просто признать усталость, а не гнать себя вперёд».

Помню, была история с женой: устали оба после бессонной ночи, на ровном месте поскандалили. Раньше обязательно замыкался, уходил в себя, внутри — привычная мысль: всё равно всё безнадёжно, никому не нужен. А в тот раз остановился, просто вслух признался: я устал, мне плохо, не хочу убегать или ругаться. Это не решило всё сразу, но впервые появилось пространство для диалога, а не вычитания баллов — как раньше.

Тело и чувства — не враг, а опора для выбора

По моему опыту, тело и обычные ощущения — лучший ориентир, когда голова запуталась в вопросах «предрешения». Если напряжено, если дыхание перехвачено — там незаметно закрадывается автоматизм, а значит, ты вновь не рулевой, а пассажир. Когда получается хоть чуть-чуть размягчиться, контакт с реальностью становится теплее.

Для меня был инсайт: если я не пытаюсь всё объяснить, а просто замечаю «что со мной сейчас?» — часто появляется больше спокойствия и чуть больше свободы для нового выбора. Кто-то называет это медитацией, но я предпочитаю слово «пауза» — оно ближе к жизни.

Осознанность — искажается, если делать её только головой

Немного коварная ловушка — начать «быть осознанным» чисто как упражнение в голове: наблюдать, анализировать, но не проживать ничего по-настоящему. У меня был такой период: всё вроде понимаю, но по факту — всё равно дистанция будто бы не уходит. «Осознанность» превратилась в умное самонаблюдение без жизни.

Сдвинулось только, когда стал возвращаться к ощущениям и признавать свои чувства честно, без маски хорошего парня, который всё только «правильно замечает». Это сложнее — иногда больно, бывает стыдно, но постепенно появляется ощущение, что ты не только наблюдатель, но и участник своей жизни.

Нейропластичность: привычки реально меняются, если чуть-чуть по-другому

Когда я познакомился с темой нейропластичности — той самой способности мозга формировать новые связи, — у меня появился первый реальный оптимизм. Оказывается, даже эти автоматические дорожки можно потихоньку преобразовывать: не бороться, а каждый раз выбирать чуть менее знакомый поворот. Иногда это буквально небольшой сдвиг — не реагировать как обычно ещё хотя бы пару секунд. Сначала кажется ерундой, но со временем мозг начинает это запоминать.

И очень поддерживают мягкие телесные практики, физиологические смены обстановки: короткая прогулка, простое вытягивание тела, пара минут дыхания. Физическая активность, как подтверждают и учёные, действительно поддерживает когнитивную гибкость — а значит, ресурс для новых выборов.

В моменты выгорания и тревоги мне помогала одна простая штука, которую подхватил уже после знакомства с подходом Ивана Никитина и его каналом про пробуждение. Там я впервые увидел простые, земные способы возвращаться к себе, без лишней патетики и духовных доктрин. Заодно открою, что один из его бесплатных курсов можно попробовать здесь — очень мягко, по-человечески и без давления: ссылка на бесплатную программу. Многое из того, что я здесь пишу, нашло у меня новые смыслы именно благодаря этому опыту — и за это искренняя благодарность.

В конце концов: нет единого сценария, но есть живая музыка момента

Понимание пришло не через философию и не после очередного инсайта, а от одного честного момента — утром в ванной, глядя на своё уставшее лицо. Осознание: я не обязан сегодня жить всеми вчерашними реакциями. Прямо сейчас есть маленькая пауза, где я могу хотя бы чуть-чуть быть внимательнее к себе. Это и есть свобода, пусть микроскопическая, пусть не геройская.

И это не про борьбу, а про согласие быть с собой и своей жизнью — с багажом, с детскими сценариями, с ошибками. Не переписать всё, а начать чувствовать, как звучит этот день. Не обязательно сразу менять судьбу, главное — не пропустить себя самого в рутине автоматизмов.

Мне стало легче, когда я перестал искать правильные концепции и разрешил себе просто наблюдать, делать паузы и иногда давать себе право на новый ответ. Жизнь не стала идеальной, но в ней стало больше ощущения: я действительно здесь, даже если иду по старым рельсам. А иногда — поворачиваю по-новому.

Что остаётся: честность с собой, тишина и доверие к малому

• Не обязательно сразу менять всю жизнь — достаточно маленькой паузы между стимулом и реакцией.
• Тело и реальные ощущения — лучший компас, если голова устала от вопросов о «предрешённости».
• Практика осознанности — не про теорию, а про согласие быть здесь, даже когда сложно, страшно или привычно больно.
• Свобода — это не власть над судьбой, а мягкость к жизни внутри неё.

Возможно, этот опыт не универсален. Я не предлагаю рецептов, не гарантирую прорывов — делюсь тем, что помогло мне самому перестать жить чужой жизнью. Может быть, для кого-то это прозвучит, как тихая музыка — и это уже результат.