Осознанность и нервная система: как я учился слышать сигналы тела

 

Бывало ли у вас ощущение: читаешь случайный текст в ленте, и вдруг он задевает глубже, чем тысячи других постов? Не просто любопытство, а что-то вроде узнавания внутри — как будто не ты нашёл этот кусок информации, а он тебя. Недавно я снова поймал себя на этом ощущении, и захотел разобраться: почему именно некоторые тексты «цепляют» до дрожи? Сколько раз в жизни у меня были моменты, когда неосознанно запускалась совсем другая история — выгорание, тревога, бессонница, усталость от работы или резкий эмоциональный срыв. С тех пор, как я начал пути осознанности и учёба жить внимательнее к себе, стало ясно: чудес здесь нет, но есть очень интересная работа нашей нервной системы. Разберёмся на простом языке — без магических манипуляций, только личный опыт.

Почему одни тексты проходят мимо, а другие – сразу трогают за живое

Вроде бы сидишь, листаешь соцсети, просто развлекаешься. Но вдруг на каком-то слове – ощущение удара в грудь, как будто кто-то описал твоё состояние или вопрос, который давно замалчиваешь. Я раньше думал, что это просто совпадения или случайность — так, «прилетело, да и ладно». Но по мере работы с собой ловил, что вся моя лента — это карта моих подсознательных запросов.

Наша нервная система постоянно сканирует мир вокруг, используя фильтры мозга, чтобы уловить то, что соответствует нашим внутренним настройкам и тревогам. Случайности тут нет: мы «считываем» то, на что реально настроены. Не удивлюсь, если сейчас здесь это читает тот, кто совсем недавно ощущал себя почти на пределе или постоянно спрашивал себя: «Иду ли я своим путём?»

Как подсознание выбирает информацию, а не вы

Первый раз я заметил это на себе после затяжного периода выгорания. Было много усталости, тревоги и вечного прокрастинирования. Тогда я думал, что мои привычные реакции – это просто плохой характер или недостаток силы воли. Но когда начал вести дневник и наблюдать за собой, оказалось, что большинство моих решений и даже случайных текстов, которые я читал, были не «просто так».

Биологически за этим стоит то, что называют ретикулярной формацией — часть мозга, которая выбирает, что нам видеть, а что пропускать мимо. Если я внутренне постоянно тревожился и ждал подвоха, то и внимание цеплялось только за тревожные новости, чужие драмы, тексты про выгорание и стресс. Всё радостное проходило мимо или вызывало скепсис.

Тело и чувства — не враг, а компас (даже когда оно саботирует)

Был у меня период, когда я очень хотел изменений. Читал горы психологической литературы, пробовал десятки техник, но в жизни ничего по-настоящему не менялось. Я злился на себя: «Опять не получилось! Я какой-то неисправимый…» Позже понял: так работает защита идентичности через тело. Оно просто не пропускало новое, пока внутри сидело старое ощущение небезопасности.

Например, когда я пытался идти на сложные разговоры с женой или просить о повышении на работе, у меня буквально сжимался желудок, сбивалось дыхание, шла тяжесть в груди. Ум мог повторять аффирмации, но тело как будто железно держалось за старые сценарии — «лучше не высовываться», «ты здесь лишний», «всё равно не получится».

Почему не работает просто «думать позитивно»

Много лет я пытался менять установки — писал списки желаний, визуализировал успех, повторял умные мысли. Внешне — вроде порядок, внутри — ощущение пустоты и раздражения. Сейчас уже со смехом вспоминаю тот период, когда считал: «Ну вот, опять не случилось, значит, я недостаточно старался».

Истина оказалась совсем другой: реальность меняется не тогда, когда ты думаешь новые мысли, а когда внутри проживаешь их телом и нервной системой. Даже после десятого прочтения мудрых книг, если у тебя в теле поёт песня страха и стыда, то именно это и транслируется вовне. В копилке тех лет – хроническая бессонница, тревога, вечное ожидание провала.

Как тело держит прошлое, даже если ты хочешь в «светлое будущее»

Был жёсткий период после одного крайне болезненного расставания. Я искренне хотел «перезагрузиться»: ходил в спортзал, встречался с новыми людьми. Но каждый раз, как доходил до какого-то живого контакта или отношений, внутри всё обрушивалось — тревога, прокрастинация, бессонница. После одной ночи на отвратительном саморазрушении меня осенило: старое тело всё ещё живёт в режиме обороны, и на любые перемены реагирует тревогой, болезнью или саботажем.

Тогда я впервые осознал: самосаботаж — это не слабость, а попытка нервной системы удержать старую личность, потому что именно она для мозга — «зона безопасности».

Привычные удовольствия и кризисы как признаки трансформации

Сейчас, когда я наблюдаю за своим житием уже как отец, муж и просто человек в постоянных переменах, хорошо вижу: самые сильные перемены не «красивые» и не всегда приятные. Однажды попал в такой переход, когда всё привычное — даже самые любимые привычки — вдруг стали серыми и безвкусными, а общение с окружением превратилось в формальность.

Появился внутренний дискомфорт, и даже маленькие радости не радовали. Пугает? Да. Но понял: это часто знак, что старая система «я» реально начинает сдаваться и пространство вокруг требует нового сигнала. Если честно, большинство бросает процесс именно на этом этапе, придумывая новую отговорку: «Ещё не готов».

Как работает система мозга — простым языком

Когда начал изучать, что реально происходит в мозгу, понял интересный момент: ретикулярная формация — не просто «точка выбора», а живой фильтр, который буквально решает, когда нам быть бодрыми, а когда усталыми, что считать важным, а что фоном. Это не магия, а биология. Если в системе стресса уровень кортизола и углекислого газа выше обычного, меняется деятельность мозга — ты словно носишь очки тревоги.

Поразил факт, что ретикулярная формация связана с лимбической системой – той самой, что управляет эмоциями, памятью и мотивацией. То есть то, что ты ощущаешь страх или вдохновение, сразу отражается на том, как работает мозг и какие сценарии запускаются.

Почему честность полезнее любой очередной техники

Оглядываюсь назад — и понимаю: все мои попытки прыгнуть в новое «я», пока внутри живёт страх или вина, только усиливали внутренний разрыв. Было больно, но именно когда я начал называть свои провалы не «неудачами», а защитой старой идентичности — тело реагировало спокойнее, тревога действительно снижалась.

Тут работает моя любимая формула: сначала честность с собой, потом любая техника. Я перестал требовать от себя «исцеления» и стал просто мягко замечать, что я сейчас правда чувствую, где в теле есть дрожь или зажим. Хотелось спасти себя списками, техникой, очередным «прорывом» — а помогли только наблюдение, дыхание, ведение дневника-писем себе.

Что мне дало это понимание и как я живу сегодня

Теперь, когда ловлю знакомые тревоги или усталость, не хватаюсь сразу за «спасательные круги». Позволяю себе дышать, мягко возвращаю внимание в тело, разрешаю не знать, что делать дальше. Не спешу «чинить» себя любой ценой. Да, бывают срывы, бессонные ночи, моменты, когда хочется убежать или спрятаться — это нормально.

Недавно снова вернулся к материалам одного человека, у которого многому учился жить осознаннее — у Ивана Никитина. Его проект «Квантум. Осознанность и пробуждение» стал для меня важной опорой в тяжёлые этапы: благодаря разбору нейронаук, работе с телесными практиками и честному сообществу я впервые смог по-настоящнему заметить свои старые паттерны, перестать убегать от них и мягко выходить из выгорания. Кому это близко — рекомендую лично посмотреть его бесплатную программу. Это не совет и не волшебная таблетка — но вдруг однажды вам откликнется. И есть телеграм-канал Ивана, я подписан и вижу, как это помогает мне постоянно держать руку на пульсе, вспоминая каждый раз, «из какого состояния я сейчас смотрю на вещи в жизни?».

Жить теперь — не ждать идеального сигнала, а быть здесь

То, чем хочется поделиться: сторонний контент, книга или даже научный факт не меняет жизнь. Единственное, что менялось у меня — это простая уважительная пауза между «я должен срочно» и «я могу посмотреть, что во мне здесь болит и что мне важно». Иногда требуются дополнительные важные шаги — как обращение к врачу или психотерапевту (особенно, если тревога или выгорание становятся неконтролируемыми). Это тоже мягкость к себе.

Живая осознанность — это не отдельное хобби и не модная техника, а способ быть чуть больше дома в своём же теле, даже когда ты устал, тревожишься или снова зашёл в тупик старого «я». Просто попробуйте давать себе больше пауз и тишины. Как оказалось, это часто работает гораздо лучше громких прорывов и новых обещаний.