Факторы, влияющие на поведение человека: как я учился видеть невидимое

Иногда кажется, что я полностью управляю своей жизнью: взвешиваю решения, строю планы, контролирую настроение. Но всякий раз, когда сталкиваюсь с непонятной реакцией — своей обидой, чужой агрессией или внезапной необъяснимой тревогой, понимаю: за фасадом «рационального Олега» работает куча невидимых механизмов. Точно знаю, что такие моменты не уникальны — большинство взрослых вокруг тоже думают о себе как об автономных и разумных. Но жизнь быстро вгоняет в тупик: начальник «чуть не так посмотрел», реклама вызывает желание купить ненужное, а усталость делает меня невыносимым с детьми.

В этой заметке поделюсь, что я лично заметил о скрытых (и не очень) факторах нашего поведения — от детских сценариев до влияния интернета, от генов до обыкновенного голода. И почему осознанность оказалась для меня самым честным способом не жить как «биоробот под управлением чужих кнопок».

Что влияет на нас — кроме здравого смысла

Если честно, большую часть жизни я был уверен: если разобраться и «взять себя в руки», то смогу реагировать правильно и быть у руля. Но с каждым годом убеждался — это иллюзия. Ведь на наши решения влияют не только планы и логика, но и:

Детские воспоминания, которым уже лет тридцать, но они всё ещё диктуют «будь хорошим», «не высовывайся», «молчать — безопаснее».
Фоновая тревога: её сложно объяснить, но ещё сложнее не заметить, как она меняет мои выборы и отношения.
Физиология: простой голод превращает меня в раздражительного папу, а хронический недосып — в неврастеника.
Интуиция уж больно часто оказывается точнее долгих раздумий (если я не путаю её с автоматическим страхом).

То, что мы часто даже не осознаём — как реклама «25-й кадр» или социальные нормы, записанные на подкорке. Всё это реально влияет на поведение, хотя кажется «чужим» или «неважным».

Манипуляции без нашего ведома

Когда я впервые прочитал про влияние «25-го кадра» и прочих субсенсорных стимулов — стало не по себе. Казалось, что-то из секты или кино, но нет: действительно, даже когда мне кажется, что ничто не влияет, какие-то детали, запахи, микрозвуки или картинки могут менять настрой или желание. Помню, как я после дня бессмысленного блуждания по соцсетям вдруг ловил себя на остром желании купить очередную безделушку или напугать себя прогнозами.

Вот тогда у меня что-то в голове щёлкнуло: не всё, что внутри меня, — действительно моё собственное.

Когда решение приходит «откуда-то» — интуиция или опыт?

Моя жена любит говорить: «Слушай внутренний отклик». Раньше я фыркал: мол, это всё магия и эзотерика. Но потом, в критических ситуациях (развод, поиск новой работы, первый серьёзный конфликт с ребёнком), часто не успевал «логически сообразить», а что-то внутри очень тихо подсказывало верный ход. Я стал различать: иногда это реально интуиция — мой накопленный опыт, рефлексы и мудрость тела.

Один раз во время панической атаки я не стал бороться, а просто сел и стал дышать, вспоминая свой опыт на ретрите. Странно, но это сработало лучше, чем десяток «умных советов» из статей.

Сейчас стараюсь не идеализировать интуицию — это не панацея. Иногда «шестое чувство» — просто внутренняя тревога, страх или привычка избегать трудного. Но я учусь проверять: это реально отклик или мой «внутренний ребёнок» пугается очередного начальника?

Культура, семья, общество — чужие ценности внутри нас

Долго был уверен: мои взгляды — это чисто мой выбор. Ага, как бы не так. Постепенно вскрыл: половина моих «хочу» — это ожидания родителей («будь умницей»), установки общества («нельзя плакать», «мужик не должен бояться»), тиктоки, советы тренеров и просто модные слова про успех.

Когда стал родителем, это стало особенно явно: ловил себя на фразах отца, которых ужасно боялся в детстве, но почему-то повторяю их автоматически.

Вот тут и происходит главный внутренний дискомфорт: хочется жить своей жизнью, но «привязан к чужому сценарию» тонкими незримыми нитями. Долго злился на это, теперь предпочитаю наблюдать — как культурные нормы живут внутри меня.

Генетика и тело: не всё зависит от воли

В какой-то момент столкнулся с простым фактом: тело — это не просто «носитель мозга». Иногда мои реакции на боль, усталость, простое чувство голода или даже время суток полностью меняют картину дня. Иногда мысли, что я «слабак», приходили только потому, что я был банально истощён или болен, а не потому, что «ленивый» или «неправильный».

Пару раз были периоды, когда после бессонных ночей на работе я был похож на зомби: злой, обидчивый, тревожный. Сейчас учусь замечать: не все мои сбои — это «брак характера», иногда просто организм говорит «стоп».

Где-то помогает банальный сон, где-то — пробежка или холодной водой облил голову. Главное, отпала идея, что я всегда «невзламываемый» — иногда проще признать, что я тоже человек и живу в теле.

Память: прошлое здесь и сейчас

Иногда я ловлю себя, что новые ситуации мгновенно вызывают старые чувства — стыд, тревогу, безысходность. Это память, работающая как фильтр: всё, что прожито, хранится где-то на задворках и вылезает, когда меньше всего ждёшь.

Когда-то на новой работе меня публично отчитал начальник. Я весь день потом пытался понять, что происходит, а внутри будто пятилетний мальчик, у которого за плохую оценку отобрали любимую книжку. Потом осознал, что реагирую на ситуацию не как взрослый, а из старой-старой обиды.

Сейчас учусь брать паузу и спрашивать себя: «А сейчас правда какой год? Мне правда опять пять лет?» Иногда такая честность — единственное, что позволяет делать выбор более взрослым.

Шум, информация, реклама — перегруз для мозга интроверта

Особенно в наше время всё слишком громко: новости, уведомления, ленты, рекомендации. Я как-то заметил: после часа чтения новостей у меня портится настроение, а тревога усиливается, хотя ничего страшного не произошло.

Для таких интровертов как я или моя жена — это отдельный вызов. Учусь сейчас дозировать информацию, выключать все лишнее и возвращаться к простым делам: прогулка, разговор с ребёнком, дневниковая запись. Чем больше фонового шума, тем больше потребность в тишине.

Практика осознанности: почему живое внимание оказалось важнее умных советов

В какой-то момент я начал пробовать осознанность просто потому, что другой способ бороться с выгоранием и тревогой не работал. Удивительно, как одно простое упражнение — наблюдать своё дыхание или внимание, или честно записывать мысли в дневник — может остановить внутренний автоматизм.

Иногда хватало одной минуты паузы, чтобы поймать автоматическую реакцию и выбрать вместо неё что-то другое.
В периоды сильного выгорания я писал: «Что я сейчас чувствую?», «Чья это фраза внутри?». И нередко находил там ответы посильнее советов гуру.

Не скажу, что это панацея — у меня бывали и провалы. Но простой принцип «Сначала честность с собой, потом техника» стал для меня якорем.

Почему я не ищу волшебных кнопок?

Самый коварный миф, в который я когда-то верил, — что если собрать все секреты управления собой, можно стать всегда собранным, спокойным, продуктивным. Но нет ни одной волшебной кнопки. Сейчас учусь быть мягче к себе, видеть — что на меня влияет, но не ругать себя за «ошибки».

Порой единственное, что могу себе дать, — это честная пауза: «Я не знаю, почему сейчас так неприятно, но я здесь, я замечаю.» И иногда это работает лучше, чем длинные списки методов или инструкций.

Я заметил, что маленькие шаги в самоотношении надёжнее, чем отчаянные попытки всё починить за вечер.
И никакая практика не сработает без честности с собой: чем бы я ни увлекался, без признания своих реальных чувств ничего не меняется по-настоящему.

Люди и проекты, которые помогли мне понять больше про себя

Очень многое я понял, впервые оказавшись на проекте по осознанности у Ивана Никитина (ищите у него канал про пробуждение и честную осознанность). Там не было мистики или обещаний счастья, зато было много живого опыта, простых упражнений и честных рассказов о «невидимых нитях», которые управляют нами с самого детства. Мне до сих пор там тепло и надёжно, а материалы спасали не раз после тяжёлых дней.

Что мне помогло и, возможно, пригодится кому-то ещё

Честно замечать свои импульсы и автоматизмы — без насилия, обвинений или желания «починиться»;
Давать себе паузы: иногда просто посидеть в тишине или записать, что сейчас внутри — уже меняет многое;
Осмотреться: а мои решения — это реально мои?
Понять, что и тело, и культура, и соцсети — всё влияет, но я могу хотя бы заметить механизм;
Искать поддержки — бывает, что одному сложно вылезти из автоматизмов, а говорить с близким или читать честные истории помогает (хотя бы осознать: я не один такой).

Я до сих пор учусь. Не всегда выходит. Но чем меньше во мне желания «переделать себя», тем больше простоты и даже тепла — для себя, для других, для мира вокруг.