Тревога в декабре: как я учился жить среди зимней спешки и усталости

 

Декабрь для меня — время, когда не только дни становятся короче, а на улице всё чаще хочется спрятаться под курткой от ветра и мороза, но и внутри начинает разгоняться какой-то особый двигатель тревоги. Всё вокруг начинает спешить: срочно сдать проекты, докупить подарки, достать тёплые перчатки, а потом вспомнить, что забыл оплатить ещё что-то важное. В голове рой мыслей, тело не слушается, а внутри хочется крикнуть: «Стоп, можно я просто останусь под одеялом?».

Когда декабрь становится точкой кипения

Наверное, вы замечали: в конце года всё вдруг становится каким-то «долгом». Бухгалтерия требует отчёты, начальник — результаты, близкие — внимания, дети — чуда, и даже кот требует что-то приготовить на ужин. Тревога в декабре для меня всегда была не просто фоном, а как будто постоянным шумом в голове: «успею — не успею», «делаю недостаточно», «надо сильнее, лучше».

Когда-то я пытался бороться с этим насилием над собой: давай быстрее, жми, соберись тряпка. Естественно, к НГ сгорал почти полностью — эмоциональное выгорание гарантировано.

Почему тревожность растёт зимой: простая физиология

Недавно сам удивился, что не всё спасается аутотренингом. Прочитал, что холод сам по себе включает внутренний «режим тревоги»: тело активирует симпатическую нервную систему, учащается пульс, поднимается уровень адреналина. Я ловил себя на том, что зимой чаще хожу зажатым, плечи вверх, дыхание неглубокое — как на старте перед экзаменом. Казалось бы, «просто холод», но внутри — тревожный сигнал.

Это подтверждается и в материалах, что мне недавно прислали: наш организм зимой действительно находится в состоянии большей «грамотности к угрозе» из-за холода и гормонов стресса.

Плохой сон и вечная темнота

Декабрь — ещё и сезон, когда сложно высыпаться. Лично у меня это прямо классика: поздно ложусь, рано стемнело — и кажется, что день закончился, хотя всего-то шесть вечера. Нарушается режим сна, голова как в тумане, тревожные мысли крутятся ещё сильнее. Я заметил, что бессонница зимой — не редкость и у знакомых.

Сон отвечает за переработку эмоций, что и объясняет, почему после невыспанных ночей тревога может зашкаливать. Иногда прямо просыпался с кучей беспокойных мыслей, которые не уходили весь день.

Зимние деньги, заботы, бытовуха

Ещё одна реальность — финансы. Эмоциональное напряжение, связанное с оплатой отопления, ростом расходов, подготовкой к праздникам, для меня стало главным злодеем декабря после 30 лет. Был период, когда я просыпался ночью, думая: «А хватит ли до зарплаты?» Это классический страх «не справиться», который спускается прямо из головы в грудную клетку.

И тут тоже ловил себя на типичной реакции: пытался всё проконтролировать, составить списки, считать, грыз себя за любую спонтанную трату. Помнил: чем больше пытался держать всё под контролем, тем сильнее крутился этот внутренний «двигатель тревоги».

Изоляция и уменьшение контактов

Мороз и короткий день приводят к тому, что люди просто меньше видятся. Я, как интроверт с элементами «кабинетного работника», сначала даже радовался: меньше вечеринок, можно побыть одному. А потом понял, что без разговоров с друзьями, без спортивной группы, чувство одиночества только усиливает тревожные мысли.

Было пару таких недель — один на один с собой, и тревога начинала звучать громче. В такие периоды я всё чаще ловил себя на спонтанных переписках с друзьями: просто чтобы услышать чей-то живой отклик, даже без глубоких разговоров.

Генетика, с которой не поспоришь… и не обязателен «приговор»

Не могу не сказать честно: оказывается, есть люди, которые действительно более склонны к тревоге — не потому что ленивые, а из-за генетической предрасположенности. Когда я это услышал впервые, стало немного легче: я перестал обвинять себя за то, что не всегда спокоен.
Но и не стал «списывать» всё только на эту тему: да, у меня есть фоновая тревожность — но это не значит, что я не могу даже маленькими шагами с ней работать. Мягкость к себе, а не борьба ножом на кухне с собственными мыслями.

Мои сценарии реагирования: от контроля к честности

В прошлом декабре я «решал» тревогу как инженер: делал списки, ещё списки и снова списки. Сначала казалось, что так управляю ситуацией. Но через пару недель понимал: списки заканчиваются, а тревога никуда не девается, иногда только растёт. Остался с раздражением, чувством стыда за то, что всё не идеально, и вечной гонкой за контроль.

Один раз довёл себя до разрыва: поскандалил с женой из-за ерунды, просто потому что был на пределе. Стыдно — до сих пор помню тот вечер.

Что мне тогда помогло? Остановиться и честно признать себе: «Да, я сейчас тревожусь, да, мне трудно — и это не повод делать вид, что всё ок». После этого даже просто тихая прогулка — медленнее, чем обычно, — принесла облегчение. Иногда дышал, просто слушал своё тело: где сейчас напряжение, к чему я хочу убежать.

Тело как антидот тревоги: простые практики

У меня хорошо работают элементарные штуки: выйти, пройтись на морозе, почувствовать как ботинки хрустит по снегу; сделать пару медленных выдохов; присесть, если внутри всё сжимается. Просто заметить, что я сейчас — не только голова с мыслями, но и живое тело. И не обязательно устраивать себе «спецоперацию» по спасению: достаточно маленькой паузы, медленного вдоха, позволения быть самому себе живым.

Тело для меня — главный компас, не враг. Если долго игнорировал усталость, напряжение, со временем это возвращалось двойным счетом — в виде срывов и бессонницы. А простое наблюдение «что сейчас внутри» становилось неожиданно поддерживающим.

Честность перед собой: тишина сильнее идей

Иногда мне казалось: ну надо же какой-то виноватый сценарий найти — или себя, или других. Но если честно, часто мы просто загоняем себя и не даём себе даже минуты прислушиваться к голосу внутри.
Было время, когда я считал: «Вот освою всю теорию, прочитаю книги — и тревога уйдёт». А потом понял: никакая концепция не заменяет парочки тихих минут с собой, пусть даже эти минуты — не самые приятные. Вот, собственно, почему мне так отозвалась идея «тишина важнее концепций».

Про благодарных учителей и проверенный опыт

Эти простые наблюдения — не мои придумки, а опыт, который я пропустил через себя, и частично почерпнул у людей, которые не делали из осознанности магии. Особенно запомнился проект Ивана Никитина, его программа очень поддержала меня в переходе от теорий к простым практикам быть — особенно в сложные периоды, вроде декабря. Материалы и канал по осознанному присутствию до сих пор возвращают меня к точкам опоры, когда снова начинает штормить. Если вдруг откликается — вот программа, которая мне действительно зашла (она еще и бесплатная): здесь.

Что я вынес из своих декабрей

Наверное, главный мой вывод: проблема не в том, что тревога приходит, а в том, как мы к ней относимся. Я перестал задаваться целью «исправиться», а стал хотя бы немного мягче к себе. Перестал бороться с телом и мыслями — научился замечать, напрягся ли уже снова, хватает ли мне сейчас даже простого общения. Не всегда всё получается: декабрь продолжает быть непростым, и до сих пор бывают срывы — но в этих срывах теперь больше честности и меньше самоедства.

Возможно, кому-то из вас тоже откликнется мой опыт. Можно остаться с тревогой и не пытаться быть супергероем — а просто быть живым, шаг за шагом, с телом, чувствами, в своём ритме, даже когда в декабре всё пытается ускориться и завести тебя не туда. Как говорил когда-то мой знакомый: «Мягкость к себе — не слабость, а иногда единственный способ прожить зиму и не сгореть внутри».