Осознанность и намерение: как не сбежать из «здесь и сейчас»

В какой-то момент я тоже запутался: стоит ли вообще что-то «намереваться», если вся осознанная жизнь — это про присутствие в моменте? Был период, когда любое планирование казалось мне предательством самого себя: вот только стал замечать, что чувствую — а тут опять мозг уносит в фантазии и страхи будущего, злится на провалы прошлого… Понимаю, что эта тема часто волнует и других, особенно тех, кто устал жить на автопилоте, бороться с выгоранием, перегоревшими мечтами и вечным фоном тревоги. Хочется ответить просто, по-человечески: можно ли строить намерения — и не терять при этом осознанность и настоящее?

Когда намерение становится побегом?

Было у меня чувство, будто все мечты и планы — это просто способ сбежать от реальности. Всякий раз, как начинал думать, «а что если попробовать вот так…», внутри поднимался голос: «Ты опять не здесь! Опять хочешь что-то изменить, потому что тебе плохо!» Вот с этим у меня была настоящая война — между желанием что-то сделать и страхом потерять опору.

Сейчас я вижу: не любое намерение — это побег. Иногда это просто попытка уйти от тревоги, беспокойства, боли. А иногда, наоборот, попытка найти чистую точку опоры прямо в этом моменте. Важная разница — выйти ли из «здесь и сейчас» или, наоборот, глубже прикоснуться к тому, что происходит во мне.

Как отличить намерение от перемалывания прошлого и будущего?

Частенько я путался: думаю о чём-то — и не понимаю, то ли это намерение, то ли просто очередной круг по бесконечной петле мыслей. По себе знаю: когда я визуализирую, прокручиваю сценарии, мысленно «проигрываю», как что-то не получилось или как должно получиться — внутри часто поднимается всё тот же знакомый фон тревоги. Это не настоящее намерение, а скорее привычка контролировать и предугадывать.

А вот когда я обнаруживаю, что прямо сейчас переживаю какое-то сомнение или неуверенность, и честно даю этому место, — вот тогда возникает почва для настоящего намерения. Важно почувствовать, что со мной СЕЙЧАС, а не выбрасывать себя в будущее или прошлое.

Мини-история: как сомнение стало точкой опоры

Однажды, после очень сложного разговора с женой (и, честно, не самой приятной ночи с бессонницей), я заметил: вместо того чтобы искать решение, я залип в ощущении беспомощности и негодования. Типичная реакция: пытаться разобраться, «где я ошибся» или «что надо сказать завтра», а внутри всё громче звучит: «всё напрасно, ничего не поменять». Только когда остановился (буквально — сел на диван и начал глубоко дышать), смог почувствовать, как напряжение уходит, а вместо него рождается простое: «Да, мне сейчас реально тяжело и стыдно». Именно через честное проживание я вдруг понял — могу намеренно выбрать быть с этим чувством, а не сбегать в поиск очередного «решения».

Чистое ощущение и пауза: что на самом деле с нами происходит

Этот момент, когда ты замечаешь своё состояние — вот он, чистый факт. Например, я прямо сейчас замечаю сомнение. Это не из прошлого, не из будущего, а просто сьемка: «Вот оно. Я в сомнении». Не хорошо и не плохо — просто есть. И с этим уже можно работать.

По опыту знаю: если сразу начать искать, как избавиться от чувства (оборвать мысль, заменить на что-то позитивное), результат обычно временный. Настоящие перемены возникали у меня только из честного признания: «да, мне тревожно/стыдно/плохо». Вот тогда можно сделать паузу, вдох-выдох, и посмотреть — что лежит под этим ощущением.

Выход из состояния сомнения: переворот внимания

Полезная штука, которую я для себя освоил — задавать себе не вопрос «почему у меня сомнения», а «как бы я себя чувствовал, если бы всё уже решилось?» Это не магия и не самообман, а лёгкий переворот внимания. Ты как будто вживаешься в состояние, где проблема уже не проблема, и даёшь себе возможность прочувствовать новое качество переживания.

В этот момент я больше не кручу старое кино в голове, а прямо сейчас выбираю: могу ли хоть на минуту оказаться в состоянии покоя (или даже лёгкой уверенности)? Не всегда это получается, но даже маленький шаг ощутимо меняет внутреннюю перспективу. Иногда буквально «протирает» очки, через которые весь мир видится черным-черно.

Мозг и наблюдение: почему нам так сложно переключиться

Позже я прочитал, что даже нейронаука подтверждает: наш мозг любит ходить по проторённым дорожкам тревоги и сомнений, и не так просто взять — и «перескочить» в другое состояние. Перемыкание внимания — это не про силу воли или «быстренько подумать позитивно», а про навык честно замечать и выдерживать то, что есть. Когнитивная гибкость и паузы — главные друзья.

Очень наглядно всё это описывается в практике остановки мысли и развитии гибкости мышления. Я не фанат «жёстких методик», но иногда простая фиксация: «стоп, сейчас я думаю о…», и перенос внимания на тело, дыхание, реальность вокруг — срабатывают не хуже терапии.

Мини-зарисовка: намерение и детские сценарии

Вспоминая своё детство, я часто ловлю себя на сценарии: «Должен быть правильным», «Не ошибаться», «Всё продумать заранее». Когда с этим багажом подходишь к формированию намерения, оно часто превращается в невротический контроль. Перемалывание будущего — это по сути попытка спрятаться от стыда или страха провалиться. У меня такие моменты случались почти в каждой новой работе или при общения с начальством: вроде бы просто цель ставишь — а внутри опять застревание в тревоге.

Только когда начал честно смотреть, как тело на это реагирует (напряжённая шея, грудная клетка как в тисках), начал замечать разницу: «сейчас во мне работает сценарий», а вот тут я даю себе быть неидеальным. Концепция «тело и чувства — компас» тут реально спасает.

Осознанное намерение: не бежать, а выбирать

Честно — не всегда удаётся удерживать осознанность при ярких желаниях. Особенно, когда хочется «чтобы быстрее всё стало хорошо». Но важный навык — не обесценивать свои мечты, а замечать, откуда они исходят. Иногда намерение и вправду — побег от боли, а иногда — честная забота о себе, рост и жизнь «здесь и сейчас».

Я учусь брать паузу, спрашивать себя: «Что я хочу изменить? Чего я сейчас избегаю?» И если могу — выдыхаю, позволяю себе не знать ответа мгновенно. Вот эта мягкость по отношению к себе и стала для меня точкой роста.

Как мне помогла практика: честность и возвращение в тело

В моменты сомнения или обострённой тревоги мне очень помогли простые телесные и дыхательные практики: просто ощутить, как ступни касаются пола, как двигается диафрагма на выдохе. Это возвращает в текущую реальность, не даёт мысли раскручиваться до паники.

Я многое подчерпнул от Ивана Никитина и его канала про пробуждение: там как раз много про то, что намерение не должно быть насилием над собой, а рождается из тишины и честного контакта с собой. Если интересно, у него есть классная бесплатная программа для самостоятельной практики, которая аккуратно и без нажима учит возвращаться к себе — вот здесь.

Что мне помогает сейчас: маленькие выводы

• Не любое намерение — побег из настоящего. Если оно рождается из контакта с собой, его можно заметить как точку опоры.
• Осознанность — не запрет на мечты, а возможность честно увидеть, зачем нам они на самом деле.
• Паузы, дыхание, простое проживание чувства — часто необходимы, чтобы не залипнуть в старые сценарии.
• Позволять себе не знать ответа, когда сильно штормит.
• И главное — мягкость к себе: любой новый навык и практика крепнут только через честный контакт с собой, а не борьбу «должен/не должен».

Возможно, кому-то откликнётся такой способ: останавливаться, чувствовать, позволять намерению вырасти из состояния «я уже достаточно хороший, чтобы жить эту жизнь». А все остальное — уже привычки и сценарии, которые потихоньку становятся просто фоном, а не рулём нашей жизни.