Лень или усталость? Как я разобрался с “ничего не могу себя заставить”
«Я понимаю, что это звучит как лень, но я ничего не могу себя заставить». Услышал такое однажды на кухне от собеседника — и будто бы тут же вспомнил все свои похожие вечера: свет выключен, сил нет ни на работу, ни на спорт, ни даже на простую нормальную жизнь. Просто сидишь и гуглишь: что со мной не так? Ощущение, будто ты проваливаешься в выгорание, а окружающие только советуют «собраться» и «не лениться». Но ведь на самом деле причина глубже, и это касается очень многих — тех, кто работал на износ, рос в атмосфере «надо», сталкивался с тревогой, бессонницей, внутренним кнутом «будь как все». В этой статье — честно о том, как я сам встречался с этим тупиком, почему тут не про «лень», и какие маленькие шаги стали для меня опорой.
Где во мне зацепилась эта “лень”
С самого малого возраста мне твердили: «надо работать». Папа строгий, мама мягкая, оба старались как лучше — и в итоге я привык к тому, что своё состояние надо игнорировать. Главная ценность в семье — делать, быть молодцом, не жаловаться. Когда в какой-то момент в институте или на первой работе сил просто не хватало, внутри поднимался голос: «не ленись». Кто бы сказал тогда, что это не слабость, а сигнал усталости. Но нет, я только глубже зарывался — сам себе хуже делал.
Тут важен один момент — осознанность. Я в те времена совсем не умел замечать, что внутри не просто апатия, а накопившееся выгорание и усталость. Это не одно и то же, что лень.
Почему не получается себя заставить
Сейчас, оглядываясь назад, понимаю: были такие дни, когда тело буквально не слушалось, всё, чего хотел — чтобы от меня отстали. Мы часто ругаем себя за прокрастинацию, а по факту эта “лень” может быть способом защититься: если бесконечно напряжение и требования, психика уходит в заморозку. Знакомый сценарий — пытаешься себя дожимать, но всё сильнее усталость и внутренний протест.
- Тело сопротивляется — защищает от перегруза.
- Психика выключает чувства, чтобы не сгореть.
За этим часто стоит не лень, а нехватка настоящего отдыха и заботы о себе.
Воспитание и сценарии “лентяя”
В детстве многое закладывается. Если всё делают за тебя — сам не учишься брать ответственность, а если только требуют и не замечают успехов — формируется ощущение «ты всегда недостаточно хорош». Я точно могу сказать по себе: перфекционизм и страх ошибиться тоже останавливают. Ведь проще не начать, чем облажаться и получить ещё порцию стыда. Так и живём с этим фоном напряжения.
Со временем встречал много похожих историй — среди друзей, коллег по IT, даже у своей жены замечал: если в детстве часто ругали за “леность”, вырастаешь и ждёшь ругани уже просто от себя.
Выгорание, а не лень — как я смог это увидеть
Первый прямой контакт с выгоранием у меня произошёл уже в офисе, когда KPI, сроки, дедлайны буквально съедали весь кислород. Сил нет, абсолютно ничего не радует, а внутри — только списки «что надо», тревога, и тот самый обвиняющий голос: «опять ленишься!»
Я тогда реально думал, что мне просто не хватает самодисциплины — а это была пустая батарейка. Мои попытки “заставить” себя работать приводили к тому, что становилось ещё хуже: тревога росла, а отдых воспринимался почти как преступление.
Многозадачность и перегрузка — почему ничего не делается
Я часто одновременно хватался за пять задач: работа, учёба, дом, ещё спортзал, какие-то курсы. Итог — ничего не доводишь до конца, устаёшь вдвое больше, прокрастинация усиливается. Сейчас понимаю, что многозадачность не делает продуктивней, а только бесконечно рассеивает силы. Сам ловил себя на ощущении, что чем больше задач открыто, тем труднее начать хоть что-то.
Когда впервые попробовал делать только одну вещь за раз, дав себе разрешение «спокойно доделать», стало легче дышать — меньше претензий к себе.
Практики, которые реально помогли
Честно скажу: мне не подошли подходы из серии «самовнушение — ты сильный, ты мотивирован». Я пытался, конечно. Но пока не признал, что нуждаюсь в простом живом отдыхе, в тишине, никакие утверждения не работали.
Начал с малого — минутные паузы, выйти на улицу, просто подышать. Иногда — вести дневник, хотя бы абзац о том, что внутри. Сам удивился, как много освобождается, если честно посмотреть даже на неприятное: да, сейчас я устал, и я могу так быть.
Недавно вспомнил про японский метод «Кайдзэн» — делать новое дело по минуте в день. Это сильно снижает давление ожиданий: не надо совершать прорыв, просто маленький шаг каждый день. Удивительно, но иногда даже такая минутка даёт энергию.
Перегрузка информацией — не замечал, как выгораю
Один из моих вечных срывов — постоянный поток новостей, соцсетей, рабочих сообщений. Ловил себя на том, что иногда открываешь телефон просто чтобы не чувствовать тревогу или пустоту. А в результате — только ещё больше усталости, ощущение лени, невозможность сосредоточиться.
В какой-то момент сделал эксперимент — отключил все пуши, стал выбирать, когда и что читать. Свободного времени от этого не добавилось, но впервые заметил: а что я сейчас хочу? Не из погони за «нужно», а по-настоящему для себя.
Как поддерживать себя мягко, а не насиловать
Если честно: мне всегда было трудно позволить себе мягкость. Чувствовал себя виноватым, если делал паузу — будто бы ленивый и слабый. Но с опытом пришёл к тому, что настоящая опора — это не жёсткий кнут, а способность быть с собой таким, какой есть, даже когда нет сил. Опыт родительства многое изменил: когда видишь, как ребёнок под давлением только замыкается, начинаешь чисто по-человечески учиться быть поддержкой и себе.
Постепенно становилось легче просто молча сидеть в тишине, даже если ничего не «делаю». Иногда за минуту такой тишины возвращалась способность хотя бы что-то начать.
Что я вынес для себя — и что, возможно, может откликнуться
Если коротко:
- Лень — часто это симптом, а не диагноз;
- Усталость переламывают не мотивацией, а честным отдыхом;
- Родительские установки (про “надо”) и перфекционизм сильнее влияют, чем мы думаем;
- Мягкость к себе и маленькие шаги создают опору лучше, чем давление;
- Иногда «лучшее» — это просто одна пауза или одно дело за раз.
Я не психотерапевт, да и у меня по-прежнему бывают срывы — но опыт учит: начинать стоит с признания того, что есть сейчас, без самобичевания. А дальше — наблюдать, какие маленькие перемены что-то меняют для вас.
О благодарности и поддержке — как мне помог проект “Квантум”
Я точно не справился бы без людей, которые сами не строят из себя гуру, а проходят этот путь рядом. Для меня таким местом стал проект и канал Ивана Никитина — “Квантум. Осознанность и Пробуждение” (здесь). Там впервые нашёл и простое человеческое объяснение того, что я проживал, и практики, к которым хочется возвращаться. Если откликается, загляните — может быть, это и ваша точка опоры.
И кстати, у Ивана есть отдельная бесплатная программа, я пробовал некоторые практики оттуда — очень советую попробовать именно как эксперименты для себя: quantum-human.me/free
И пусть эти истории будут не инструкцией, а всего лишь, может быть, облегчением: если у вас внутри сейчас только усталость — вы не один. Я сам иногда всё ещё в этом, но маленькими шагами снова возвращаюсь к себе.
Автор делится личным опытом, как за ощущением «я ничего не могу себя заставить» часто скрываются усталость, выгорание, прошлые установки и перегрузка, а не лень и «слабость характера». Текст о том, как замечать свои настоящие состояния, мягко поддерживать себя, делать маленькие шаги и опираться на бережные практики и сообщество единомышленников.
